jak zrobic klate

im częściej sie bedziesz rozciągał tym szybciej zauważysz efekty, wierz mi mozesz sie rozciagnąć wystarczy troche silnej woli :) Wszystko zalezy od tego jak sie rozciagasz i w jakim celu. Skoro piszesz ze masz slabo rozciagniete nogi proponuje Ci rozciągać skłony i szpagaty. Siadasz w rozkroku , na początku mozliwie najwiekszym, i robisz skłon [...]

a mam takie prosbe czy mugł by mi wytłumaczyc podobno jest niezła pompa jak ostatnie cwiczenie na klate to przenoszenie chantli w poprzek ławki i czy lepij jest zrobic rozpietki 4x12 czy lepiej rozpietki 2x12 i przenoszenie 2x12 dury dzieki

tak jak wyżej już zostało to napisane, najważniejszy to dodatni bilans kcal. są też różne metody treningowe jak 5x5 czy te 5-3-1 ale wiadomo to trzeba wplatac okresowo a co robić żeby się nie rozwalić przy tym? A no wiedzieć kiedy zluzować, kiedy zrobić deload i lekko odpuścić, wiecznie progresować też nie idzie bo tak to wszyscy po 2-3latach [...]

Ładny progres w bicepsach! Ogólnie to słaba troche klatka piersiowa (i Malo podciągnięć a plecy bardzo ważne jak kazda część ciała). Ja trenuje metoda p&p i powiem Ci ze mozna ladny postęp zrobic. Dobrym ćwiczeniem na klatę sa rozpietki angażują duzo włókien miesniowych. I przy treningu p&p jest lepiej bo po jednym treningu następuje regeneracja i [...]

[...] 105kg wtedy stwierdziłem no nie coś z tym trzeba zrobić no i tak tym sposobem zszedłem w ciągu wakacji do 83kg a potem już do tych 73kg. Po prostu nie lubię tego bardzo jak wyglądam. Wolę mieć zapadłą klatę niż być taki jak teraz. A dieta 1000kcal na musli działa i wcale nie jest taka zła. Z doświadczeń moich z l-karnityną wynika to iż nie [...]

tak poprzez podparcie nóg "zdejmujesz" trochę wagi z siebie, w momencie jak jesteś w stanie zrobić 3 serie po 8 powtórzeń bierzesz krążek 5kg na klatę i znowu 3 serie po 8 jak uda ci się dojść do tego to krążek 10kg chyba rozumiesz o co chodzi, a to co pisałem o podciąganiu tu masz ładnie zaprezentowane na filmiku pozdro [...]

sekter, jak weszly barki? mam zamiar zrobic wlasnie jak porownasz te eksperymenty na klate, grzbiet i barki, to ktore najwieksze rezultaty dalo?

[...] sposób można sobie coś zrobić przy dużych obciążeniach. Preferuję wolne ciężary gdzie się da ale maszyna może zostać. Klatę skos góra 4 serie, maszyna 3 serie, dół skos 4 serie i brama. Zobacz jak to będzie działać. Ale dołożyłbym płaską lub hantle na płaską i każde ćwiczenie po 3 serie czyli Skos 3s, maszyna 3s, płaska 3s, dół 3s i brama 3s.

[...] 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic innego na myśli jak pompki klasyczne oraz pompki w wąskim rozstawie rąk . Do tej pory tak praktykowałem że robiłem np 4serie pompek z rana a wieczorem trening bardziej złożony . Mam [...]

[...] 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic innego na myśli jak pompki klasyczne oraz pompki w wąskim rozstawie rąk . Do tej pory tak praktykowałem że robiłem np 4serie pompek z rana a wieczorem trening bardziej złożony . Mam wrażenie [...]

Nie każdy ma predyspozycje na bycie wielkim. Ja mam kuzyna który ma ułożoną dietę z 3tys kalorii nie schodzi. Wpieprza gainery, odżywki i jest przy kasie waży 67kg. jest silny jak na wagę(110 na klatę, 50 robi serie na bica) Rzeźbe ma za***istą jak u najstarszych wyjadaczy, ale masy nie może zrobić choćby nie wiem ile i co jadł.

[...] 3 lata temu, ale z tego cwicze ok 1,5 roku. Mam 17 lat 75 kg, 173cm, 107cm klata a biore na klate 102 kg, w lapie 35,5cm, jade na sucho i nie mam zamiaru brac sterydow jak juz to jakas kretka albo hmb, ale to dopiero w przyszlosci, a moj cel to do lata miec kaloryfer na brzuszku, 115 w klacie i cisnac ze 110,no i tez jakos zeby ta klata [...]

dobra zrobie tak jak mowisz ale nie chodzi mi czy z treningu na trening dokładac ciezar bo to jest nieuniknione :) tylko np masz klate w poniedzialek 4 serje np 1 serje zaczynam 40 kg druga 45 kg itp czy dobrac sobie np 50 kg i zrobic takim samym ciezarem wszystkie 4 serje

tak jak wyżej hubert- dieta z ,,przychodni" raczej kulturystyczną nie będzie. Ale to twój własny wybór. Jest już dużo dróg przetartych przez poprzedników- dużo większych od nas sportowców itd. którzy przez lata doszli i utarli jakiś kanon odżywiania dla kulturysty. Najlepszym co możesz tu zrobić to dobrze przewertować dział odżywianie. Tam [...]

lmm0rtal mozna dopompowac miesnie po treningu ale nie takim ciezarem mozesz np pod koniec treningu wyciskac sam gryf albo na trica pompki na lawkach itp...ale wydaje mi sie ze na poczatek nie jest to potrzebne... i jak robsz 3 serie... to rob 12/10/8 ale na klate lepiej zrobic 4 12/10/8/8/

tak Everr! jak chodzilem 2 miechy na silke to robilem wszystkie miesnie (to chyba jest ACT czy cos xP ) i mnie strasznie kosci bolaly w odcinku od lokcia do nadgarstka jak robilem triceps czy biceps to strasznie bolalo! staram sie zrobic duza mase z 58kg chcial bym do 65~ moze wiecej :) i potem na rzezbe bo mi chodzi o piekne miesnie a nie o [...]

[...] o poprawki to sie zdecyduj Np. Klate rób z bicepsem i do tego przedramie bo podczas robienia bicepsu przedramie dostaje w kość,nigdy nie łącz klaty z tricepsem,pózniej barki najlepiej rób z nogami,a plecy z tricepsem..łączysz to tak dziwnie i nie potrzebnie,że treningi bedą do bani! poczytaj troche o treningach,jak je łaczyc i wpełni wykorzystac!

[...] mojej redukcji, robię teraz kilka dni odpoczynku, w przyszłym tygodniu ruszam z następnym cyklem podsumowanie cyklu 5 kolejny 6 cykl kończę w okolicach 15 czerwca, czyli tak jak kończy się konkurs wg wytycznych Masti'ego i Wzorka zmieniam też sposób ćwiczenia klaty trening dalej będzie szedł 2 x w tygodniu (środa, sobota) ale wg schematu 2 [...]

[...] w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni. - zartujesz ? wiekszosc poczatkujacych jedzie biceps i klate i milion cwiczen + trening 6 razy w tyg. wlasnie poczatkujacy przetrenowuja sie bo nie potrzebuja takich silnych bodzcow jak zaawansowany ! Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-18 17:11:29

[...] klata ma inny kształt lewa strona jest ok, a prawa... ? co z tym zrobić ? wyrówna się ? załączam foto : http://img16.imageshack.us/my.php?image=dasn.jpg nie umiem sie napiąć jak sam sobie robie foto ćwicze dopiero 2 mc więc za wiele nie widać dlatego dorysowałem kreski w paincie mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi z dysproporcjami : -kaptury [...]